Los problemas son el principal factor para estar estresado y el cual no te permite dormir y es dificil calmar tu mente y dormir bien.
Cuando no duermes bien, el cerebro cansado puede tener más problemas para hacer frente al estrés ocasional.
¿Por qué el estrés dificulta el sueño?
El estrés difuculta el sueño y el cuerpo,cuando estás estresado, tu cuerpo puede sentir el impacto en alguno de estos sistemas:
- Cardiovascular
- Gastrointestinal
- Musculoesquelético
- Nervioso
- Reproductivo
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El estrés, el sueño y tu mente
Debido al estres también puedes experimentar efectos mentales y emocionales desagradables.
Estos son algunos efectos secundarios comunes que podrías estar experimentando:
- Sentirte irritable o con muchos cambios de ánimo
- Te sientes fatigado
- Tienes dificultad para prestar atención y concentrarte
- Presentas hiperactividad, impulsividad o eres agresivo
- Poca energía y motivación
Cuando estás agotado, experimentas este tipo de problemas que pueden dificultar el “apagar” tu cerebro y dormirte. Es posible que sigas reproduciendo momentos estresantes una y otra vez en tu cabeza, o que te concentres en un factor estresante en particular de tu vida, que te esté causando miedo, ansiedad, ira o tristeza.
“Cuando duermes bien, le da a tu cerebro y a tu cuerpo la oportunidad de recargarse, reajustarse y prepararte para un día saludable y productivo”
Bienestar y sueño
Si ya estás bajo estrés y luego añades una noche de insomnio (o dos, o tres), esto puede hacer que tu estrés se sienta exponencialmente peor.
Cuando duermes bien, le das a tu cerebro y a tu cuerpo la oportunidad de recargarse, reajustarse y prepararse para un día saludable y productivo.
Que puedes hacer al respecto
Si estás atrapado en el ciclo de estrés y falta de sueño, respira profundamente… ¡no estás solo!
Optimiza los hábitos de sueño y la higiene: pruebe algunos de estos consejos para mejorar sus hábitos de sueño e higiene:
- No veas televisión, no comas ni discutas temas pesados en la cama.
- Mantengas el ruido, la luz y las temperaturas bajas mientras duermes.
- Evita las luces brillantes si te despiertas por la noche
- Evita la nicotina, la cafeína, el alcohol, las comidas pesadas y el ejercicio antes de acostarte.
Intenta relajarte
Con la ayuda de algunas técnicas útiles para manejar el estrés intenta relajarte , no sólo para los momentos en que tienes problemas de sueño:
- La respiración profunda y controlada ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
- La meditación es una técnica útil que puede traer tranquilidad a la mente y calmar los pensamientos desenfrenados.
- La relajación muscular progresiva puede resolver gradualmente la tensión física y mental.
Habla sobre lo que te preocupa o estresa con un amigo, un ser querido, un consejero profesional o médico si es necesario.
No sólo te ayudarán a poner en contexto los pensamientos y sentimientos abrumadores, sino que el apoyo de las personas más cercanas a ti puede contribuir en gran medida a proporcionarte un consuelo que puede aliviar tu mente y liberar el estrés, para que puedas descansar un poco y empezar a sentirte mejor.
Consulta a su médico, farmacéutico o profesional de la salud si tus problemas de estrés y de sueño continúan (más allá de unas pocas semanas) a pesar de una base de buenos hábitos de sueño y de probar varias técnicas de relajación.
